-Volt már büntetve ? Piros lámpa,verekedés,lopás?

-Ó főtörzs…többet ültem mint maga állt:) !

Fegyenc jelentés:

Túlléptük elvtársak a 100. gyakorlásunkat is.Ugye a terv szerint, egy lépés egy hónap jeligére hallgatott.Nem meglepő módon amely gyakorlatokban a teljes testsúlyunkat kell megmozdítani azért lassabban halad. Egy gyakorlat van amiben a stagnálás erősebb ez a kézenállás ebből kéne produkálni az 1 x 2percet ezen még dolgozom mert úgy kb 1:30 ig sikerül kitartani. Helyzetjelentés szárazon:

Fekvőtámasz 6.lépés :  Fekvőtámasz szűk kéztartással (ebből már megvan a haladó szint.2×20)

Húzódzkodás 5.lépés : Teljes húzódzkodás (ebből is már megvan a haladó szint sőtt már 2×13-nál tartok)

Lábemelés 5.lépés: Nyújtott lábemelés fekvésben cél 2×20

Híd 6.lépés: Teljes híd cél 2×15(nagyon közel van). Az elején utáltam mára viszont nagyon szeretem mostanra a karok kinyúlnak és lélegezni is tudok közben:).A szerepére még visszatérek.

Fekvőtámasz kézenállásból 3.lépés: Kézenállás a mumus. Cél 1x2perc.

Guggolás 6.lépés: Felemás guggolás…-nál kéne tartatani csakhogy azt nem tudom megcsinálni mondjuk a progresszió szerintem egy kicsit nagyot ugrik a zárt lábas guggolás után ezzel a gyakorlattal.De mivel a kicsi buksiban már fellelhető a Meztelen Harcos is ezért most kicsi székre guggolunk egy lábbal/egy lábon.cél 2 x 20/20 ide még visszatérünk.

Voltam “jótékonykodni” november 12.-én ismét bebizonyította a csapat hogy utolérhetetlen.

FMS teszt Ervinnel csak annyi megszakítás volt benne míg lefotózkodott valami Madárral:) (Erdei Zsolt)

Mély guggolás: 3 pont

Átlépés: b 2 / j 2: 2 pont

Kitörés: b 3 / j 3: 3 pont

Vállmobilitás: b 3 / j 3 pont

Vállfájdalom teszt: pippa

Lábemelés: b 2 / j 2 : 2 pont

Fekvőtámasz: 3 pont

Gerincnyújtás: pippa

Összpontszám: 19

Nos…Örülünk.2 pont híján majdnem maximális lett:). Aminek még pluszba nagyon örültem az a vállmobilitás teszt lett aminél még egy “szép szimmetrikus” kifejezés is elhagyta Ervin bácsi száját pedig ilyet még soha nem mondott (nekem). Ehhez az eredményhez most azt hiszem döntő módon köze volt a rengeteg hídnak amit a fegyencnél elkövettem.Tényleg nem véletlen írta a “költő” a világ legfontosabb erősítő gyakorlata.

Kettlebell:

A Szeminárium II:

Szélmalom, Side press,Bent press,Tguzás közben press stb… tehát mindenféle sajtó.Szakítás variációk swing variációk.Esszenciálisan az erőről szólt a szeminárium egyszerűen szuper volt. Néma csendben koncentrált mindenki a gyakorlatok alatt.Nem volt elmebeteg ordítás üvöltés.Meló volt. Régóta vártam erre.

Hatalmas tisztelet minden oktatónak aki bármilyen módon részt vett ebben a programban.

 

 

 

Túljutottunk az 50. edzésen is.

Az ok ami miatt  jól tettem azt hogy az első lépésektől kezdtem a könyvben leírtakon kívül:

Hiába tudom az egyik gyakorlatból megcsinálni a 6.lépés középhaladó szintjét mert  az előző gyakorlatok magasabb ismétlésszáma nem fog menni.Mondok példát, simán tudok húzódzkodni 2×10-et(6.lépés) ellenben 3×20 bicskahúzódzkodás még mindig nem megy de már nem sok híjja van:) Persze a hatodik már erobik de kell egy kis izom is a fegyencre bele ne kössenek:)”szokja a gyerek otthon a konyhaablak a rácsos”.

A húzódzkodást és a kézenállásból fekvőtámaszt nem siettetem ezekből még a 3.szint kivégzése a cél a többiből most kezdtem neki a 4.szintnek ezek könnyebben fejleszthetők mert ugye nem a teljes testsúlyt mozgatod.Ami még nagyon nagy pozitívum ebben az erőfejlesztési rendszerben hogy a gyakorlatok nehezítésével fejleszted az erődet, tehát egy nehezebb gyakorlathoz jobb testkontroll szükséges és több erő.Minél erősebb vagy annál ügyesebb és fordítva.Nem épp egy testépítő hozam…

“A tested a saját ütemét követi nem a tied.”

KB egy hete végeztem ki a Harcosok Étrendje könyvet mivel én vendéglátós vagyok nem volt nehéz egyből ráállni hiszen egész nap nem eszünk semmit nagyjából mert a kedves vendégek ugye zaklatnak.Odajönnek jó étvágyat kívánni majd kérnek 20 sört meg 9 capuccinót és ami egyértelmű hogy nem várják meg mire te megeszed nyilván:) Nem nagyon spirázom túl délelőtt csak zöldség gyümölcs víz kávé de abba cukor megy majd lassan áttérünk a mézre bár a mai mézek igen csak cukrosak tehát lehet hogy ugyan ott leszek vele.Délután jöhetnek a magvak kefír meg zöldség meg gyümölcs meg víz meg kávé:)

Amin csodálkozom hogy az esti főétkezésnél magamhoz képest elég keveset eszem(én 70 kg vagyok és 180 magas de fél disznót bármikor meg tudtam enni)  hát most azért nem nyomom hányásig hogy megnyugodjak a fegyencedzés nem éppen egy kalória gyilkos program ha az erő a fő cél.Majdcsak növekszik ez.De a felpörgésben meg ebben az ösztönben van valami sokkal jobban érzem magam és végképp kimarad az a nap közbeni álomkór .És ha esetleg nem sikerül eleget aludni azt is jobban viselem.Jó lesz ez…

 

Ámen

http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz#p/f/2/ltGUAe5gIyY

Tegnap amolyan érdekesség képpen nekiálltam a kézenállásnak.

Mi sem egyszerűbb gondoltam.A kezdeti lendületemet hamar felváltotta a tojsztori de én összeraktam magamban hiszen ugyan az mint a fejenállás…persze.Első nekirugaszkodás karom behajlott és szerencsére kontrollal de leengedtem  magam fejenállásra.Nos második próba gondoltam jobb lesz ha a saroknál próbálom ennek következményeképpen természetesen a sikertelen próba után még lefelé menet meg is fejeltem a falat.Mivel a találat szerencsés volt és nem fájt hát folytattam.Eztán felraktam a lábam a matracra ami élére volt fordítva és lám sikerült.Éreztem hogy a tartással nincs gond tehát be kell tesztelni matractalanul.ÉS sikerült yeee.A zütés okozott biztos intelidzsencíját és azé sikerült.

Már érzem is a hatását a hátamban és a vállaimban.Ez nagyon tuti lesz.

Már lassan egy hónapja hogy nekikezdtem ennek a műfajnak.Most inkább egy első összegzést tennék, mint hogy leírjam az összes edzést.Ugye először is a könyv valami hihetetlen pontos és iszonyú tudásanyag van mögötte.Tényleg minden gyakorlat atomjaira van bontva emiatt az ember lényegesen komolyabban áll hozzájuk, mert sokkal pontosabban  tudja a hatásukat és hozadékukat.A könyv “felszólít” a végén arra, hogy mindenki erejétől függetlenül az első lépésekkel kezdje tehát a legkönnyebbekkel.Ez ugye logikus lépés hiszen ugye a fehér-övet itt is fel kell kötni.Sok helyen edzettem már különböző stílusokat gyakoroltam és mindenhol nagy szerepet kapott a testsúlyos erősítés.De ehhez a rendszerhez hasonlóval sehol nem lehet találkozni ebben biztos vagyok.Mindenhol eljutsz egy pontra viszonylag gyorsan tehát képes leszel rengeteg fekvőtámaszra guggolásra esetleg húzódzkodásra de ezek egy idő után már semmit nem fejlesztenek az erődön.Ez az amit a  könyv szépen áthidal és rendszerbe tesz.Az erő amit kifejleszthet vele bárki szinte határtalan a gyakorlatok fokozatos nehezítésével.

Edzésterv  az úgy nevetett  Veterán:

Hétfő: Húzódzkodás

Kedd: Híd

Szerda: Fekvőtámasz Kézenállásban

Csütörtök: Lábemelés

Péntek: Guggolás

Szombat: Fekvőtámasz

Vasárnap pihi.

Úgy döntöttem hogy a türelmet is itt az ideje hogy megtanuljam tehát nagyon lassan haladok a lépésekkel mivel az utamat elég hosszúra tervezem mert ugye itt csak a Mesterhatos elsajátítása lehet a cél.Tehát egy lépés egy hónap most vagyok minden gyakorlat ból az első lépés utolsó hetében.A teljesítendő Haladó számok már mindenből ki lettek pipálva de korántsem volt olyan egyszerű mint gondoltam.A számok nagyon magasak tehát 3×35-50 darabok .Ki lehet bírni röhögés nélkül egy végig feszített 3×50 falon végzett fekvőtámaszt.Ja és persze a gyertya állásban végzett guggolásból is ez a szám.Tanulságos:)

Mai tömeges bell jelenet:

Swing: 16kg 280db

Tgu: 16kg kb. 5/5

Globet: 16kg 30db

Tegnap Krav-Maga:

A fő téma a tökön rúgás elleni védekezések lábbal milyen szép dolog is ez:).Végre betesztelhettem a sípcsont védőt nagyon ott van.

NA a mai menü:

280 swing 16kg kb úgy számoltam 20/40 mp meló pihi de lehet 30/30 is pihi 8as.

A jó öreg 1/3 tgu.

Aztán globet guggolás a súlyt magunk elé kinyomva egyszer fent egyszer lent aztán középen aztán 2szer kinyomva stb…halálos gyakorlat.Lényege ugye hogy ahhoz hogy meg tudd tartani feszíteni kell lefelé is illetve a sarkadon kell lennie a súlynak me’ előre esel.

Sokkal jobban bírtam már a mai edzést pedig csak a 2. alkalom volt és még azért az izomláz is közrejátszott.Hát igen hát igen…grt magamnak.

I.rész:Bm köteles játék amiben ugye el kell venni a kötelet mindenkinek attól az egytől akinél van.Egyre szervezettebben mozog a csapat így a feladat is nehezedik.

II.rész:Medveölelések szemből-hátulról kar alatt kar felett.

III.rész stresszelős csukott szemes akciózás.Az edzésen tanultakkal.

3 x 3/3 +2.5 kg

Menü:

Erők.t.:

Bell dumb Bell:

3 x 3/3 +8kg

Fogás erősítő golyó:

3p dobálás 6kg

A legvégén kipróbáltam pinch grip-ként használni az erőkar téglát, rákötöttem a 27es ketit és teljesen jól ment eztán így is lehet használni.

A szettek közt 3p pihi volt amiben fms-eztem a gyakorlás végén pedig egy kis smr.

Estére krav-maga.

BYBY

Az edzés tömör volt és velős a Rózsa utcában “kezdő” csoport.

240 swing kétkezes,egykezes váltott kezes variációkban néha odajött a kedves rkc bácsi és hangsúlyozgatta nekem hogy ez csak kezdő csoport itt meg sem lehet izzadni.Én a sűrű öklendezéseim közepette büszkén bólogattam hogy tényleg vicc az egész…ja a swing sorozatok között pihenés 8as aztán magad körül ettől tényleg teljesen kipihented magad:)

50 globet guggi kocsonyás lábakkal. És véget ért a rémálom egy kis tgu rávezető a végén.

Edzés után smr ma csak a hátamban volt egy kis izomláz a lábam még csak fáradt úgyhogy a láz még csak holnap jön majd.