Huhhh de elmaradtam…

Sikeres munka vallalasom kovetkezteben heti otszor 12 orat(5:30-18:30) dolgozom ez pedig rendesen levette az energiamat es ehhez meg hozzajott egy jo kis betegseg.Az elmult hetekben nem gyakoroltam semmilyen emlitesre meltot nem volt hozza semmi motivaciom de mostanra sikerult beallnom erre a ritmusra ugyhogy ujra nekifogok.Hat a tartossag most csorbat szenvedett rendesen de meg van eselyem hogy elerjem a celt. Ezert nem adom fel de nem kezdem el hajszolni magam mert ugysem lenne hozadeka.Rovid gyakorlasok es a minoseg a legfobb cel.

Eszrevetel…

Azt vettem eszre:) magamon hogy a napi szinten torteno 3-5×1-3 mennyisegekkel valo nyomas lenyegesen hatekonyabban mukodik nalam.Ezt ugye a Meztelen Harcosban lehetett olvasni az olimpiai sulyemelok edzesevel kapcsolatban.1-3 ismetles kozott nem megyek at energia takarekos uzemmodba ezert a feszites kozel olyan eros az elso ismetlesnel mint az utolsonal.Mindegy mekkora sullyal dolgozom maradok 1-3 kozott kiveve ha tesztelek.A bup egylabon pedig nagyon vicces probald ki:).Ebben a ket hetben nem kovettem semmilyen konkret tervet csak ugy ami jott es ahogy szerettem volna aztan levontam a tanulsagokat.Most mar kialakult.Meg egy kicsit formaba ontom aztan leirom.

A szakitas is kezd szepen kozeliteni a celhoz.

Jelenlegi allas:

Bup 4/5 24kg(cel:5/5)

Katonai Sajto 32kg jobb kezzel 2(cel:3/3)

Kartya tepes 33lap 16mp.(cel:40lap-20mp.)

A gyakorlasok…

Okt. 11.:

Pincer nyomas 3,2,1 24Kg

Szakitas 7perc 24 32Kg

Okt.12.pihi.

Okt. 13.:

Bup

3/3 16Kg

3/3 24Kg

4/5 24Kg

Uj ecs. az idei cel 5/5 nagyon kozel van most mar ballal is.

Szakitas 3/3,3/3,1/1 32Kg

Okt.14.:pihi

Okt.15.:

Bup

3/3 16kg

1/1,2/2,1/1 24Kg

Mp

3/3 24Kg

1,2,1,1 32Kg jobbal kiment 2szer na ez meg soha nem sikerult:))))))Ballal is kezd szepen elindulni.

2/2 24kg

Okt.16.:

Bup

3×3/3 16Kg

1/1,2/2,3/3 24Kg

Mp 1/1 24Kg

Szakitas 5perc 24db 32Kg.

Okt.17.:

Bup Varialas (zartlabbal,felterden egylabon)

3,2,1 16Kg

Mp varialas.(zartlabbal,pincer,egylabon)

3×3/3 24Kg

Szakitas a foldrol 16,24kg.

Tegnapi,Mai gyakorlas…

2nap 2rekord (egyeni) 1serules( egyeni:( )

Tegnap kartyatepes 33lap 16mp:) ehhez jott hozza egy konyokhuzodas:((((A bal konyokomnek ez sok volt…

Eztan laza szakitgatas de nem mertem elmerulni a gyakorlataimban.

Ma

Bup 2/2 24kg

Mp 2/2 24kg

MP 32KG 3×1 (csak jobbal) iranyban vagyunk testvereim

A bal konyokomre most nagyon haragszom az o hibaja. nem annyira veszelyesen faj de blokkol rendesen.

jejejejejejeje

Update:

A sikereket latva a baratnom is kettlebellt fogott es igaz hogy soha nem tudta meg kinyomni(olyan side pressesen) a 16ost de most megtette:)

Mai gyakorlas…

vasarnap hetfo pihi.

Ma

Kartyatepes

10,19…33 lap.

Nagyon tuti volt szerintem fel perc alatt voltam:) Nem mertem de vakujjak meg ha nem

A kezdo tepes egy pottyet rovid lett de hamar tudtam kompenzalni.Ajjajjaj fogy a kartyam mar csak 3pakli maradt:((

Pincer nyomas

3×3 16kg

3×1 24kg

7p szakitas lazan 32kg 1/1,2/2,3/3,2/2,1/1

Na itt is kezdodik valami egyre konnyebb.

Mai gyakorlas…

Kartyatepes 10,15,20,25 lap

Buc 24kg/16kg

Bup 2/2 24Kg

Mp 2/2 24kg

Pincer nyomas 1/1 24kg

Szakitas kb 8 perc lazan 32kg

5/5,3/3,1/1

Nagyon nem volt kedvem ma de EFG egyik bejegyzese miszerint nehezebb lesz abbahagyni mint elkezdeni…megmotivalt mint allat.Ezt a pincer nyomasos dolgot ajnlom mindenkinek probalja ki:) A tudat hogy konnyen leejtheted eleg nagy izomfeszulest hoz magaval:)

Mai gyakorlas…

Kartyatepes

Buc 16,24,32

Bup 4×1/1 24Kg Nagyon jol ment.

Szakitas 15p 32kg lazan kettessevel.

Kezdek belejonni.Tegnap mar szakitasnal 4x 5/5 volt.Lassan megint osszeszedem magam:)

Mai gyakorlas…

Bup 2x 3/3 24kg

Mp 3x 3/3 24Kg

Szakitas 15P 32Kg gyakorlas…

Ennyi meg bambi mara!

Mai gyakorlas…

Bemelegites

Egykezes fekvot. 2×2

Swing 16+24

Mp

2x 5/5 16Kg

3×3/3 24Kg

Szakitas 32kg

1/1,3/3,1/1.

Volt izomlaz a vasarnapi edzestol hat ez a lustak betegsege.Estere lesz meg egy kis huzodzkodas.

Mai gyakorlas…

Neki alltam most mar a normal mp. is.

Mp

2x 5/5 16Kg

5x 3/3 24Kg

Szakitas 15p gyakorlas:

1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5

Felettebb jol esett.Ebben a ket-harom hetben ugye nem sokat gyakoroltam es komolyan mondom azt ereztem hogy szinte fele annyi stressz mennyiseg szukeges ahhoz hogy eldurranjon az agyam.

Most mar ujra be tud allni a normal bioritmus amit tudok kovetni.

Rengeteget jelent a napi szinten torteno gyakorlas,edzes .Tenyleg joval ki tudja tolni az ember ingerkuszobet.