3 x 3/3 +2.5 kg

Menü:

Erők.t.:

Bell dumb Bell:

3 x 3/3 +8kg

Fogás erősítő golyó:

3p dobálás 6kg

A legvégén kipróbáltam pinch grip-ként használni az erőkar téglát, rákötöttem a 27es ketit és teljesen jól ment eztán így is lehet használni.

A szettek közt 3p pihi volt amiben fms-eztem a gyakorlás végén pedig egy kis smr.

Estére krav-maga.

BYBY

Az edzés tömör volt és velős a Rózsa utcában “kezdő” csoport.

240 swing kétkezes,egykezes váltott kezes variációkban néha odajött a kedves rkc bácsi és hangsúlyozgatta nekem hogy ez csak kezdő csoport itt meg sem lehet izzadni.Én a sűrű öklendezéseim közepette büszkén bólogattam hogy tényleg vicc az egész…ja a swing sorozatok között pihenés 8as aztán magad körül ettől tényleg teljesen kipihented magad:)

50 globet guggi kocsonyás lábakkal. És véget ért a rémálom egy kis tgu rávezető a végén.

Edzés után smr ma csak a hátamban volt egy kis izomláz a lábam még csak fáradt úgyhogy a láz még csak holnap jön majd.

A jó kis hétvégi technikai csapat.Ja és vettem egy szuper sípcsontvédőt is :).Hosszas próbálgatás után megadtam magam és a pulthoz vittem kifelé menet a TS-ből pedig lekapcsoltam a lámpát mert itthon a bejárat előtt mindig meg kell nyomni a kapunyitót hát ott nem:).Nem volt égő abszolult:D .

Na a mai:

I.rész:Bm kések a földön aztán tapsra felvétel akinek nem jutott az fekvő.Következő kések botok a földön akinek kés jutott annak meg kellett a botosokat támadnia.

II.rész:Botos támadások fentről 2kézzel ami újdonság volt hogy egy olyan verziót is vettünk amiben a botos támadó a nagy lendülettől túlszalad rajtunk vissza nyúlás gége vagy vérfojtás földre-vitel kontroll.

III.rész:Oldalról jövő botos támadás a standard megoldás aztán kontrollal.Van egy nagyszerű edzőpartnerem lent aki egy igazi zömök fazon akkora csuklóval mint a pufajka ujja szinte átérhetetlen ezért igazán nehéz őt kontrollálni.Ha őt sikerül kit nem?:)

Mostanra jöttem rá mennyire nem “hülyeség” egy hosszú ujjú rash-gard mert ezektől a kontrolloktól az ember bicepszénél a bőr szeretne szétszakadni a 10.után az ellen véd:)

Nagyon jó volt.

BYBY

Lassan itt lesz az ideje a vasnak is.

Röviden:

A késes fenyegetések napja volt…

Szemből oldalról hátulról…mindenhol késes volt:) .

Mai menü:

I.rész:Bm kis érintős játék állva 4kézláb pókba.

II.rész: Fojtások

IV.rész:Fejblokkok hátulról és oldalról.Érdekesség hátulról megfűszerezve egy kis húzással a fejblokk.

V.rész: Csukott szem minden eddig tanult TÁMADÁS 🙂 .

Jól esett.

BYBY

Ma belecsöppentem egy nagyon jó kis hétvégi csapatba.Központban a technika.Eszközök kés,bot.

I.rész: bm,kis érintős játék nyujtás.

II.rész.:Késes támadások oldalról először ellentétes tehát külső kézzel aztán fordítva.Ezt szépen felépítve egészen a lefegyverzésig.

III.rész:bot szemből egyenes ütés.

IV.rész:Bot VS. Kés.Egyik támadónál bot a másiknál kés és így zaklatták a prédát.Annyi könnyítés volt hogy most csak a botos kezdett aztán jött a kés.

Mivel kicsit korán érkeztem egy kis időm volt nyújtani ezt ki is használtam egy-két fms gyakorlatra mert a csütörtöki edzéstől olyan voltam mint egy bot főleg a combjaim és a vállam.Hazaértem és egy jó hosszú smr-rel zártam a mai napot.Talán lesz fény az alagút végén 🙂 .

BYBY

Ma újra belekezdtem talán 100x.Elég nehéz időszakon vagyok túl de talán ma találkoztam egy olyan emberrel akihez hasonlót csak az ilyen motivációs videókban lehet fellelni.Egy fiatal srác volt lent edzésen akinek az egyik keze bénult volt és még ráadás képpen 2 ujja is hiányzott.

Mondanom sem kell, hogy emberfeletti teljesítményt kívánt tőle még a legalapabb technikák végrehajtása is.

Mondanom sem kell hogy ez őt cseppet sem akadályozta vagy tartotta vissza attól hogy 100%-on dolgozzon.

Ugye ismerős a kifogás mennyiségek számolgatása…hát neki lenne mit.De nincs!Lehet nem véletlenül találkoztam vele…

Hát akkor lássuk az edzést:

I.rész.:Törölközős elvevős játék.(már ezt követően a magas állóképességemnek köszönhetően félhányás közeli állapot).

II.rész: Fojtások  minden irányból.

III.rész.:Földön fekvésben fojtások oldalról illetve lábak közt.Aztán ugyan ez csukott szemmel a földön forogva meglepetés szerűen.

IV.rész egy kis levezetés.

Várom a következőt most jól jön egy kis smr.

BYBY

Március 3.

Mp 2 x 5/5 16kg

Tgu 2 x 3/3 ; 2/2 16kg

Pistol 2 x 2/2 kis ellensúllyal.

Snatch 2 x 5/5 16kg

Egykezes fekvő 2 x 5/5 sámlira.

Minden kezdet…

Elkezdtem de már az smr bemelegitésnél éreztem hogy nagy lesz ez az izomláz nekem.A tgunál rá is hagytam.Majd holnap lefejezzük ezt a napot.

Belevágok a Mester féle könnyű erő edzésprogramba.Ilyen, csak az erőre koncentráló programot még nem csináltam úgyhogy kíváncsi vagyok mi lesz a vége bár eléggé sejthető:)

5 Gyakorlat mérés eredménye:

Mp 27 kg 1/1 ballal kis hijja

Tgu 32kg 1/1

Pistol +10kg 1/1

Snatch 32kg 2/2 ebből menne több is:) de jól esett hogy sikerül.

Egykezes fekvő 1/1 szépen kidolgozzuk most ezt is.

Testsúlyom 70kg.

Számok: 6 x 1 85%; 5 x 2 75%; 3 x 3 70% ;2 x 5 60%.

Tehát ez heti min. 4 edzés max végtelen:).

Smr,fms kíséri a rendszert.És kedv szerint  fogáserő gyakorlatok.

mp 32 3/3,pistol plusz 16kg,tgu 40kg,snatch 5p 50db 32 kg,egykezes egylábas fekvő 5/5.

Mérés 2 hetente.

Gudlák!